北京中科白癜风医院刘云涛 http://nb.ifeng.com/a/20190821/7612844_0.shtml无论从事何种体育项目，都必须在练习之前做好准备活动。如果准备活动做的不充分，轻则容易造成肌肉拉伤，影响技术的发挥和成绩，重则造成伤残，影响以后发展。所以，准备活动在跆拳道运动中应引起高度重视，下面小清就向你介绍三种跆拳道的准备活动。
手脚关节准备活动
在跆拳道运动中，手脚关节是不容忽视的。在攻击、防护时候经常需要手部动作，因此活动踝关节、腕关节是必不可少的。这样能避免手脚关节处的损伤。
1.在做手脚关节顺时针准备活动时，首先身体直立，双手交叉放于胸前，一只脚后撤半步，脚尖着地，双手关节按顺时针方向慢慢转动，同时抬起的那只脚脚尖抵住地面也做顺时针绕圈运动。
2.在做手脚关节逆时针准备活动时，首先身体直立，双手交叉放于胸前，在动作1的基础上换脚，脚尖着地，双手关节按逆时针方向慢慢转动，同时抬起的那只脚脚尖抵住地面也做逆时针绕圈运动。
颈部伸展准备活动
做颈部伸展准备活动是为了防止在跆拳道运动中不小心伤到或者扭到脖子，让脖子周围的肌肉韧带得到充分放松。
在做颈部伸展准备活动时，进行抬头、低头运动，然后再按照向左、向右拉伸脖子活动，身体保持不变，多重复几次。这是为了让整个脖子得到充分放松。
手臂拉伸准备活动
手臂拉伸准备活动是让双臂肌肉群得到放松和锻炼，这样可避免在跆拳道运动中损伤手臂，减小对手臂的伤害。
1.身体立正，双脚微微打开，右臂向左侧伸直握拳，左臂握拳屈肘夹住右臂，用力收紧小臂，保持一段时间。这是拉伸右臂肌肉群，使之放松。
2.换手臂进行拉伸，左臂向右侧伸直握拳，右臂握拳屈肘夹住左臂，用力收紧小臂，保持一段时间。这是拉伸左臂肌肉群，使之得到充分放松。
看到这里，上面小清向你介绍的三种跆拳道的准备活动，你都学会了吗？下次练习跆拳道之前，一定要先做准备活动哦~
