北京哪里医院治疗白癜风比较好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdinHello~小伙伴们，今天小爱给大家带来的是有关跆拳道的练习小技巧，还有一些小爱分享的实战姿势，酷酷的跆拳道大家是不是都等不及要和小爱一起学习了呢？
一、跆拳道基本功练习
跆拳道最重要的就是腿部的韧带，所以，不管痛不痛，都要坚持拉韧带啦。把双腿的脚后跟贴在墙上，当然屁股也要，然后手撑着地板，慢慢下降，直到感到很痛，就停下来一直撑着，要坚持十到二十分钟哦！
二、力量练习：爆发力
除了韧带，还很重要的就是爆发力了，记住要一脚可以踢碎一块一厘米左右的木板才最好哦！所以每天多练深蹲是跑不了的。
除了以上两点，最重要的就是体能。俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，跑步，游泳，都是很好的选择。
三、跆拳道基本步法
在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确并强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
01进步
主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
①实战姿势(左势)；②后脚朝前上一步，换为实战姿势(右势)
以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
①上步时步子过大或过小；②重心起伏，重心不稳;③动作脱节，有跳步的现象。
①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；②上步脚接近地面，使身体保持平稳；③进步快、连贯、自然，不可跳步。
02退步
主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
①实战姿势(左势)；②左脚向后退一步，换为实战姿势(右势)
以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
①退步速度慢，重心不稳；②动作脱节，有跳步现象。
①快速拧腰退步，两脚间距约为本人两个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。
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文案：王培塬
排版：游齐伟
图片：来源于百度百科
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