跆拳道训练宝典1体能 [复制链接]

本周我们在深职院跆拳道馆取得了体能训练真经，快拿出小本本记下来！

跆拳道体能训练的特点是什么？

跆拳道需要重视弹性力量的练习而不是刚性力量，所以我们在进行体能练习时应以弹跳的动作为主，比如跳台阶，跳绳，都是很好的练习。

需要和健身一样非常注意饮食吗？

在饮食方面，无需太严格，但是更推荐大家食用白肉和含碳水化合物较多的食物。

要如何自己是否达到了有效的运动量？

以脉搏为运动量标准是最科学的。手腕或颈动脉，测十秒的脉搏，然后换算成一分钟（最好不要直接测一分钟），运动后脉搏在测量后期会变慢。尤其的，如果尿液显乳白色，就表明运动量过大了。

脉搏衡量标准

安静状态脉搏

70-85次/分钟

运动完即时脉搏

次/分钟

（远低于为运动量不足，远高于为运动过量）

训练后当晚睡前躺在床上/第二天醒来躺在床上

恢复平常，如过高则为运动过量

体能训练阻抗练习动作要领

动作一：俯卧后踢小腿

02

动作二：俯卧后抬大腿

03

动作三：仰卧前抬大腿

04

动作四：仰卧抬上身击掌

05

动作五：支撑反作用力抬腿

编辑

徐康

供稿

刘怡

南科跆协

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