听说一个习惯的养成，大概需要21天以上
你可以挑战自己看看
优秀的人，不对世界放狠话
只对自己下狠手
在寒冷的冬天，很容易进入冬眠的状态
时常疲乏无力
缺乏运动，抵抗力就会变得差
冬季是流感的高发期，加上疫情还未完全控制
运动可以增强身体免疫力，改善心血管功能
促进血液流通来抵御病*入侵
冬季居家运动
疫情还没有结束，外出运动对你来说很困难，不妨尝试一下在家运动。居家运动大大减少了着凉感冒的风险，同时也因为更便捷，不给懒惰留借口。
冬季的居家运动，可以选一些强度更高的有氧心肺运动，提高身体机能，燃烧脂肪。推荐以下运动：
贴心小tips：
运动前的注意事项
1、选择合适的项目和运动量：
根据个人情况，选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天40分钟左右，不宜突然增加运动强度。
2、准备活动与运动后调节：
建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动），运动前、后应各有10分钟的热身、拉伸活动。
3、注意运动保护：
运动时注意观察环境，避免磕碰
4、注意不要感冒：
要注意头、背、脚部的保暖，不可站在风大的地方，锻炼完后尽快擦干汗水，换上干净衣服，注意不要感冒。
1、跳绳
跳绳是一项长时间坚持的运动，能够有效训练个人的反应和耐力，同时能够在长时间的坚持中锻炼肺活量，增强心肺系统的脏器功能。跳绳每半小时消耗热量约卡路里。长时间的坚持跳绳，可以保持一个人的体态美，让全身的肌肉线条更加优美。
跳绳注意事项：
1）跳绳时需要调整好呼吸，好的呼吸节律可以发挥出最好的运动水平，锻炼的效果也是最好的。
2）不益跳得太高，绳子过去就可以，调得过高对膝关节不利同时比较容易累，很难长时间训练。
3）循序渐进的强度，分组举行，以第二天感觉肌肉微微酸痛为准，逐渐增加强度每组休息时间在30秒以内，也可以配合其他运动，增加趣味性，同时需要坚持。
2、有氧燃脂操
有氧燃脂操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。
有氧燃脂操注意事项：
1）在运动前最好先做个10-15分钟的热身，然后才开始跳。
2）运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。3）运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
3、拳击操
拳击操将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。
拳击操注意事项：
1）因为强度比较大，建议有一定运动基础的人。
2）第一次接触，先选一些基础教学视频，熟悉拳法。
3）每周进行2-3次，不要轻易放弃。
4.HIIT高效冲击有氧
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经结束运动，也依然在燃烧脂肪。
HIIT注意事项：
1）锻炼前一定要充分热身。
2）不要空腹或太过饱腹进行锻炼。3）让心率有上下的空间，在休息期，尽可能的休息。
4）对部分无法做到的动作，进行修改或替换。
5.动感单车
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一次运动能消耗卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。
运动单车注意事项：
1）不管站姿骑行还是坐姿骑行都要让腰部挺直，并且尽量不要左右摇摆，这样能减轻腰部的负担，加强运动效果。
2）在骑动感单车时，脚尖方向要朝向正前方，同时让前脚掌位置接触脚踏板这样的锻炼效果更好，不容易给膝关节造成过多负担。
3）脚趾不要向下。脚趾向下会让小腿肌肉过于紧绷，不利于较长时间锻炼。
END
身体是自己的，生活也是自己的
与其浪费时间，不如「虐待」自己
人生，可能从此不再一样
迷人的笑容、健康的身材和
自信的魅力，无人能挡
雕刻自己的过程一定很痛苦
但相信结局一定是值得的
永远不要让自己停止美好
不管在任何时候，活出自己的样子
