食谱一
增加蔬菜，生果，蔬菜可以生吃，但不加沙拉酱或者加很少。凉拌稍加醋调味汁或者不加油。
食谱二
喝6-8杯白开水，饮料是赐与优先的，以喝绿茶减肥，喝少或者不饮含有糖以及碳酸类饮料，不要喝含有牛乳的果汁以及饮料。
食谱三
儿童白癜风怎么治疗 睡前4小时不吃所有的食物。
谱四
包管乳脂类。天天在上午或者中午喝227毫升低脂或者脱脂牛乳1瓶，饭前饮。
食谱五
吃动物性食物时，要优先吃白肉，例如虾，一条鱼，白肉食物取代红肉，天天100克，晚饭只管即便不吃红肉。少吃鸡鸭内脏。
食谱六
少吃或者不吃山药
皮肤病治疗医院哪家好蛋薯片，少吃如瓜子，饼干，蛋糕等零食。
食谱七
食物多样性，谷物是优先。天天吸收约200克-300克，此中米或者面100克，主食的粮食作物如玉米，番瓜奥滕，小麦以及白米等，食用小米100克。
食谱八
吃啥子蔬菜可以为你减轻重量？在午饭以及晚饭1—2小时前吃低糖浆或者蔬菜生果，像：*瓜，喷鼻蕉（喷鼻蕉可以减肥），苹果，西红柿，玉米，红菜红*色的辣子，100克就够。
