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跆拳道训练宝典1体能 [复制链接]

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Tips

本周我们在深职院跆拳道馆取得了体能训练真经,快拿出小本本记下来!

QA

跆拳道体能训练的特点是什么?

跆拳道需要重视弹性力量的练习而不是刚性力量,所以我们在进行体能练习时应以弹跳的动作为主,比如跳台阶,跳绳,都是很好的练习。

需要和健身一样非常注意饮食吗?

在饮食方面,无需太严格,但是更推荐大家食用白肉和含碳水化合物较多的食物。

要如何自己是否达到了有效的运动量?

以脉搏为运动量标准是最科学的。手腕或颈动脉,测十秒的脉搏,然后换算成一分钟(最好不要直接测一分钟),运动后脉搏在测量后期会变慢。尤其的,如果尿液显乳白色,就表明运动量过大了。

脉搏衡量标准

安静状态脉搏

70-85次/分钟

运动完即时脉搏

次/分钟

(远低于为运动量不足,远高于为运动过量)

训练后当晚睡前躺在床上/第二天醒来躺在床上

恢复平常,如过高则为运动过量

体能训练阻抗练习动作要领

01

动作一:俯卧后踢小腿

02

动作二:俯卧后抬大腿

03

动作三:仰卧前抬大腿

04

动作四:仰卧抬上身击掌

05

动作五:支撑反作用力抬腿

编辑

徐康

供稿

刘怡

南科跆协

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